נחקר כמה פעמים
סיבולת וכושר עומס
כמה מחקרים מבוקרים מראים סבילות מאמץ טובה יותר וצריכת חמצן מרבית גבוהה יותר, בעיקר אצל מבוגרים.
כך זה עובד, בשלושה שלבים.
בכל תא פועלות מאות מיטוכונדריה. הן מספקות את האנרגיה לכל דבר, מחשיבה ועד ריצה.
- 01
הגירוי
בשלב הגובה החמצן בדם יורד באופן מבוקר. התאים מזהים זאת באמצעות החלבון HIF, חיישן החמצן, שעל גילויו הוענק פרס נובל ב-2019.
- 02
ההסתגלות
הגוף מגיב בהסתגלות: מיטוכונדריה חלשות מתפרקות ונבנות חדשות. גם ייצור הדם וכלי הדם מקבלים גירוי, בדומה לשהות בהרים.
- 03
ההתאוששות
בשלב ההתאוששות מקבלים אוויר עשיר בחמצן עד שהסטורציה חוזרת לערך המלא. ההחלפה מאמנת את יכולת ההסתגלות, ומערכת העצבים נרגעת.
השפעות אפשריות.
עם הערכה עד כמה נחקרה כל השפעה עד היום.
ראיות ראשונות
כושר מנטלי בגיל מבוגר
אצל משתתפים מבוגרים, מבחני זיכרון וריכוז השתפרו הרבה יותר מאשר בקבוצות ההשוואה.
- ראיות ראשונות
לחץ דם
כמה מחקרים מצאו מגמה של ערכים סיסטוליים ודיאסטוליים נמוכים יותר אחרי כמה שבועות של אימון.
- ראיות ראשונות
סוכר בדם
סקירת הספרות מ-2022 מדווחת על ירידה ברמות הסוכר בדם בקבוצות שנבדקו.
- לא חד-משמעי
שומנים בדם
חלק מהמחקרים מצאו ערכי כולסטרול טובים יותר ואחרים לא. כאן התמונה עדיין לא ברורה.
למי שרוצה לדעת את הפרטים.
אני עובד רק עם היפוקסיה והיפראוקסיה אדפטיביות. המכשיר מתנהל לפי הדם שלכם, לא לפי טבלה קבועה. שנו את סטורציית היעד ועברו על הגרף.
מה זו סטורציית יעד?
הסטורציה (SpO₂) מראה כמה אחוז מכדוריות הדם האדומות נושאים כרגע חמצן. במנוחה היא בדרך כלל 96% עד 99%. באימון היא יכולה לרדת באופן מבוקר, עד ערך שאנחנו קובעים מראש: סטורציית היעד שלכם. ככל שהערך נמוך יותר, גירוי הגובה חזק יותר. מתחילים מתחילים בעדינות, מנוסים יורדים עמוק יותר. המכשיר דואג שלעולם לא תרדו מתחת לערך הזה.
דקה 3.4המכשיר שומר על סטורציית היעד חמצן באוויר הנשימה: 13.3% (≈ 3,650 m) סטורציה בדם: כ-85%
קטע: 2 מתוך כ-5 מחזורים. מפגש חוזר על ההחלפה הזאת כחמש פעמים, בסך הכול כ-40 דקות.
חמצן באוויר הנשימה סטורציה בדם (SpO₂) סטורציית יעד שלב התאוששות
- הורדה. המכשיר מוריד בהדרגה את החמצן באוויר הנשימה עד שהסטורציה מגיעה ליעד שנקבע.
- החזקה. שני מדי סטורציה מודדים ברציפות. המכשיר מווסת את אספקת החמצן אוטומטית כדי שהסטורציה תישאר בדיוק על היעד, לא מתחתיו.
- התאוששות אדפטיבית. אחר כך מקבלים 30% חמצן, אבל רק עד שהסטורציה חוזרת לערך המלא. ואז המכשיר עובר לאוויר רגיל.
איור סכמטי. היעד, הקצב ומספר המחזורים מותאמים לכם אישית.
מחקר אחד בפירוט.
במחקר אקראי התאמנו אנשים מבוגרים במשך כמה שבועות. מחציתם קיבלו גם IHHT. הקישו על מדד.
שינוי אחרי 5 עד 7 שבועות. Bayer et al. 2017, 34 משתתפים בגילאי 64 עד 92, מחקר אקראי מבוקר.
המחקרים בקצרה.
2022 · Behrendt et al. · Sports Medicine - Open
סקירה שיטתית של 8 מחקרים מבוקרים על החלפה בין היפוקסיה להיפראוקסיה.
שיפור בסבילות מאמץ, בצריכת החמצן המרבית ובביצועים הקוגניטיביים, וירידה ברמות הסוכר בדם. מגמה של לחץ דם נמוך יותר. שומנים בדם: תוצאות לא אחידות. החוקרים קוראים למחקרים גדולים יותר.
למחקר ב-PubMed2017 · Bayer et al. · Alzheimer's & Dementia: TRCI
מחקר אקראי עם 34 משתתפים בגילאי 64 עד 92, IHHT בנוסף לתוכנית אימונים.
שיפור גדול בהרבה במבחני הזיכרון וציור השעון ובמבחן ההליכה של 6 דקות לעומת ללא IHHT. נסבל היטב גם בגיל מבוגר מאוד.
למחקר ב-PubMed2022 · Bestavashvili et al. · Biomedicines
מחקר אקראי עם 65 משתתפים עם תסמונת מטבולית, 3 שבועות, 5 מפגשים בשבוע של 45 דקות, וקבוצת ביקורת שנשמה אוויר חדר דרך המסכה.
לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי ירדו משמעותית והיו אחר כך נמוכים יותר מאשר בקבוצת הביקורת. הכולסטרול הכללי וה-LDL ירדו במידה מתונה בקבוצת ה-IHHT.
למחקר ב-PubMed2022 · Behrendt et al. · Frontiers in Physiology
מחקר אקראי בסמיות יחידה עם 30 משתתפים בגילאי 72 עד 94, 6 שבועות IHHT לפני אימון על ארגומטר.
ירידה בלחץ הדם הסיסטולי, ללא שינוי מתמשך בשומנים בדם.
למחקר ב-PubMed2019 · Serebrovska et al. · International Journal of Molecular Sciences
מחקר חלוץ עם אנשים מבוגרים עם ליקוי קוגניטיבי קל, 3 שבועות IHHT לעומת טיפול דמה.
תוצאות טובות יותר במבחני זיכרון אחרי האימון, וההשפעות נמשכו בחלקן חודש.
למחקר ב-PubMed
המחקרים בודקים בחלקם מכשירים ופרוטוקולים שונים, לרוב בקבוצות קטנות. IHHT הוא שירות אימון ווולנס, לא טיפול רפואי, ואינו מחליף טיפול רפואי. לא ניתן להחיל את תוצאות המחקרים על כל מקרה לגופו.
