Mehrfach untersucht
Ausdauer und Belastbarkeit
Mehrere kontrollierte Studien zeigen eine bessere Belastungstoleranz und eine höhere maximale Sauerstoffaufnahme, vor allem bei älteren Menschen.
Was IHHT im Körper bewirkt.
Wie das Training wirkt, welche Effekte gut belegt sind und wo die Forschung noch am Anfang steht.
So wirkt es, in drei Schritten.
In jeder Zelle arbeiten Hunderte Mitochondrien. Sie liefern die Energie, die du für alles brauchst, vom Denken bis zum Laufen.
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Der Reiz
In der Höhenphase sinkt der Sauerstoff im Blut kontrolliert. Die Zellen registrieren das über das Eiweiß HIF, den Sauerstoffsensor, für dessen Entdeckung es 2019 den Nobelpreis gab.
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Die Anpassung
Der Körper reagiert mit Anpassungen: Schwache Mitochondrien werden abgebaut, neue gebildet. Auch Blutbildung und Gefäße werden angeregt, ähnlich wie bei einem Aufenthalt in den Bergen.
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Die Erholung
In der Erholungsphase bekommst du sauerstoffreiche Luft, bis du wieder voll gesättigt bist. Der Wechsel trainiert die Anpassungsfähigkeit, das Nervensystem kommt zur Ruhe.
Mögliche Effekte.
Mit einer Einschätzung, wie gut der jeweilige Effekt bisher untersucht ist.
Erste Hinweise
Geistig fit im Alter
Bei älteren Teilnehmenden verbesserten sich Gedächtnis- und Konzentrationstests deutlich stärker als in den Vergleichsgruppen.
- Erste Hinweise
Blutdruck
Mehrere Studien fanden einen Trend zu niedrigeren systolischen und diastolischen Werten nach einigen Wochen Training.
- Erste Hinweise
Blutzucker
Die Übersichtsarbeit von 2022 berichtet über gesenkte Blutzuckerwerte in den untersuchten Gruppen.
- Uneinheitlich
Blutfette
Einige Studien sahen günstigere Cholesterinwerte, andere nicht. Hier ist die Studienlage noch nicht eindeutig.
Für alle, die es genau wissen wollen.
Ich arbeite ausschließlich mit adaptiver Hypoxie und Hyperoxie. Das Gerät richtet sich dabei nach deinem Blut, nicht nach einer starren Tabelle. Verschieb die Zielsättigung und fahr über das Diagramm.
Was ist die Zielsättigung?
Die Sauerstoffsättigung (SpO₂) zeigt, wie viel Prozent deiner roten Blutkörperchen gerade mit Sauerstoff beladen sind. In Ruhe liegt sie meist bei 96 bis 99 %. Beim Training darf sie kontrolliert sinken, bis zu einem Wert, den wir vorher festlegen: deiner Zielsättigung. Je niedriger dieser Wert, desto stärker der Höhenreiz. Einsteiger beginnen sanfter, Geübte gehen tiefer. Das Gerät sorgt dafür, dass du diesen Wert nie unterschreitest.
Minute 3,4Gerät hält deine Zielsättigung Sauerstoff in der Atemluft: 13,3 % (≈ 3.650 m) Sättigung im Blut: ca. 85 %
Ausschnitt: 2 von rund 5 Zyklen. Eine Sitzung wiederholt diesen Wechsel etwa fünfmal, zusammen rund 40 Minuten.
Sauerstoff in der Atemluft Sättigung im Blut (SpO₂) Zielsättigung Erholungsphase
- Absenken. Das Gerät reduziert den Sauerstoff in der Atemluft schrittweise, bis deine Sättigung den vereinbarten Zielwert erreicht.
- Halten. Zwei Pulsoximeter messen laufend. Das Gerät regelt die Sauerstoffzufuhr automatisch nach, damit deine Sättigung genau auf dem Zielwert bleibt, nicht darunter.
- Adaptive Erholung. Danach gibt es 30 % Sauerstoff, aber nur so lange, bis du wieder voll gesättigt bist. Dann schaltet das Gerät auf normale Luft um.
Schematische Darstellung. Zielwert, Tempo und Anzahl der Zyklen werden individuell auf dich abgestimmt.
Eine Studie im Detail.
In einer randomisierten Studie trainierten ältere Menschen mehrere Wochen. Die Hälfte bekam zusätzlich IHHT. Tippe auf einen Messwert.
Veränderung nach 5 bis 7 Wochen. Bayer et al. 2017, 34 Teilnehmende im Alter von 64 bis 92 Jahren, randomisiert kontrolliert.
Studien im Überblick.
2022 · Behrendt et al. · Sports Medicine - Open
Systematische Übersichtsarbeit über 8 kontrollierte Studien zum Wechsel von Hypoxie und Hyperoxie.
Verbesserungen bei Belastungstoleranz, maximaler Sauerstoffaufnahme und geistiger Leistung sowie gesenkte Blutzuckerwerte. Trend zu niedrigerem Blutdruck. Blutfette uneinheitlich. Die Autoren fordern größere Studien.
Zur Studie auf PubMed2017 · Bayer et al. · Alzheimer's & Dementia: TRCI
Randomisierte Studie mit 34 Teilnehmenden zwischen 64 und 92 Jahren, IHHT zusätzlich zu einem Trainingsprogramm.
Deutlich stärkere Verbesserung in Gedächtnis- und Uhrentest sowie beim 6-Minuten-Gehtest als ohne IHHT. Gut verträglich bis ins hohe Alter.
Zur Studie auf PubMed2022 · Bestavashvili et al. · Biomedicines
Randomisierte Studie mit 65 Teilnehmenden mit metabolischem Syndrom, 3 Wochen, 5 Sitzungen pro Woche à 45 Minuten, Kontrollgruppe mit Raumluft über die Maske.
Systolischer und diastolischer Blutdruck sanken deutlich und lagen danach niedriger als in der Kontrollgruppe. Gesamt- und LDL-Cholesterin gingen in der IHHT-Gruppe moderat zurück.
Zur Studie auf PubMed2022 · Behrendt et al. · Frontiers in Physiology
Randomisierte, einfach verblindete Studie mit 30 Teilnehmenden zwischen 72 und 94 Jahren, 6 Wochen IHHT vor Ergometertraining.
Senkung des systolischen Blutdrucks, keine dauerhafte Veränderung der Blutfette.
Zur Studie auf PubMed2019 · Serebrovska et al. · International Journal of Molecular Sciences
Pilotstudie mit älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, 3 Wochen IHHT gegen Scheinbehandlung.
Bessere Ergebnisse in Gedächtnistests nach dem Training, die Effekte hielten teilweise einen Monat an.
Zur Studie auf PubMed
Die Studien untersuchen teils unterschiedliche Geräte und Protokolle, oft mit kleinen Gruppen. IHHT ist ein Trainings- und Wellnessangebot, kein Heilverfahren, und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Ergebnisse aus Studien lassen sich nicht auf jeden Einzelfall übertragen.
Selbst ausprobieren.
Die erste Sitzung beginnt mit einem persönlichen Gespräch und dem Hypoxietest.